首先，你必须能够正确的做这7个动作，并按要求完成各个动作的练习次数和组数。
其次，男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。
就算体脂率超过了也没关系，在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳、划船器、登山机等。
最后，就是坚持2个月，日复一日地重复做这件事。如果你达到以上要求，在2个月内没有腹肌，你捶我！
▲NO.1
▲NO. 2
▲NO. 3
▲NO. 4
▲NO. 5
▲NO. 6
▲NO. 7
☛以上7个动作每个做20次，连续完成一套，根据自己情况循环到力竭，简直爽翻了！
上一篇:强大的深蹲 下一篇:西班牙健身男模 赛吉康斯
